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心理健康微講座系列第二講“告別拖延”
時(shí)間：2019-09-20 16:24 作者：謝新秀 來(lái)源：未知 閱讀次數(shù)： 次
為增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，調(diào)高學(xué)生自我調(diào)節(jié)的能力，合肥七中心理健康中心舉辦的心理健康系列微講座第二講于9月18日開(kāi)講。針對(duì)于學(xué)生群體中常出現(xiàn)的時(shí)間不夠用、做事拖延等現(xiàn)象，本次微講座的主題設(shè)置為“告別拖延”，由心理健康教師趙金金老師主講。
在講座開(kāi)始，現(xiàn)場(chǎng)在座的各位同學(xué)首先對(duì)自身拖延情況進(jìn)行打分，為降低學(xué)生對(duì)自身拖延情況的焦慮和過(guò)分夸大，趙老師提供四條關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)幫助大家重新審視一下自己的拖延狀況。隨后，通過(guò)對(duì)拖延癥怪圈的講解來(lái)展示拖延者的心理活動(dòng)是怎樣的，并提出用“爛開(kāi)始”原則來(lái)跳出拖延癥怪圈。
與缺乏時(shí)間管理技巧不同，拖延更多是一些不被察覺(jué)的心理原因造成的，趙老師從完美主義、成功恐懼、控制感、舒適區(qū)、群體效應(yīng)五個(gè)方面來(lái)解釋拖延背后可能存在的心理原因，并給出相應(yīng)的破解策略。最后通過(guò)分解拖延心理學(xué)研究者皮爾斯·斯蒂爾提出改變公式U=EV/ID，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到可以通過(guò)提高期望、降低延遲來(lái)改變拖延，可行的方法之一就是分解目標(biāo)，小目標(biāo)可以增加成功體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自我價(jià)值感，同時(shí)還可以獲得即時(shí)的滿足。在講座的最后，趙老師還給同學(xué)們提供了一下時(shí)間管理的技巧，增強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間規(guī)劃意識(shí)，提高時(shí)間的利用率。
有人形容“拖延癥就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會(huì)再長(zhǎng)出來(lái)，但實(shí)際上它的根埋藏得很深，很快又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)”，其實(shí)事實(shí)上，在我們認(rèn)清拖延的根源和主要癥狀后，便可以順藤摸瓜找到應(yīng)對(duì)的方法。通過(guò)本次微講座，學(xué)生們開(kāi)始思考自己拖延的深層原因，掌握了有針對(duì)性的方法，更加有信心去戰(zhàn)勝拖延，告別拖延。
（謝新秀撰稿、攝像 心理健康教育中心謝新秀統(tǒng)稿）
